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关于睡眠时间的那些事

  由于年龄、体质诸方面的差异,人们各自的最低睡眠需要(MSR)是不同的。睡眠少于MSR,没有睡够,大脑工作效率就下降,而且情绪不佳,但是只要达到了MSR,延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。

  为了体力与脑力的恢复,为了促进儿童身心的生长发育,为了有充足的精力进行学习和工作,必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时;学前儿童需12小时;8~12岁小学生需10小时;中学生需要9小时;大学生与成人一样需要8小时;60岁以上老年人因睡眠质量不高,睡眠需要9小时,如夜间因早醒睡不够或失眠,可用午间小睡来弥补。

  什么样的姿势睡的香

  睡觉姿势应该向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,即所谓的“卧如弓”。为什么要向右侧卧呢?

  1、向右侧卧可以减少流向心脏的血液,减轻心脏的负担,有利于心脏的休息。

  2、可以增加流向肝脏的血液,有利于肝脏这个 “华工厂”的新陈代谢。

  3、有利于食物在胃肠内顺利传送,因为胃通道向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。

  睡姿不好,如仰卧,易打鼾,严重时,可导致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂压迫胸部时,还容易做噩梦。小伙子趴着睡,压迫生殖器,可引起梦中遗精,儿童趴着睡,还会影响心脏的功能,不利于胸部发育。当然,睡姿不可能一变不变,人一夜大约翻身20~45次,因为一个睡姿久了会感觉疲劳的。

  睡眠也有质量标准吗

  睡眠有质量标准。人不仅要睡得够,还要睡的好。在日常生活中,睡眠质量可哟暖和以下标准衡量:

  入睡快,在10分钟左右入睡。

  睡眠深,呼吸深长不宜惊醒。

  无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

  起床快,早上起后精神好。

  白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

  睡的好不好,主要以白天的精神状态好坏为标准。

  睡眠时间应有度,并非越长越好

  有些人认为,睡眠时间越长,精力越充沛。其实,睡眠效果并不取决于时间,而主要看睡眠的质量。

  1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力,反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时,心跳减慢,血液循环减慢,给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长,脑细胞得不到氧和养分的充分供应,活动能力就会减弱。另外,睡眠时间过多时,各神经中枢长时间处于抑制状态,兴奋性降低,加之肌肉、关节活动少,因而从血液得到的氧和养分也少,肌肉就会变得松弛无力,体力也会受到削弱,使人头昏脑胀,疲乏无力。

  2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明:每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;成年人每晚睡眠10小时以上的人,有80%可短命。

  3、国外统计,睡眠时间越长,越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比,癌症死亡率男性要高出60%,女性要高出76%。


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